Что делать, если мышцы не растут

Что делать, если не растет мышечная масса?

Если вы хотите, чтобы мышечная масса вашего тела начала расти, необходимо придерживаться пяти легких правил, о которых мы расскажем вам сегодня. Правда эти весьма легкие и их легко соблюдать, если есть желание, поскольку нарастить мышцы и немного увеличить вес тела намного сложнее, нежели сесть на диеты и лишиться пары килограмм.

 

  • Увеличение калорийности. Первое, что вы должны сделать, это увеличить количеству продуктов и еды, которые потребляете в день. Конечно, не нужно набивать желудок через силу, здесь нужен плавный подход – с каждым разом порции должны становится больше.
  • Питаться нужно регулярно. Не надо наедаться под вечер, это лишь повредит вашему желудку, было бы неплохо, если бы вы кушали через каждые 2-3 часа небольшими порциями, но регулярно.
  • Чем больше белка, тем лучше. Во время еды нужно следить не только за количеством углеводов, но и за тем, сколько белка в потребляемых вами продуктах. А ведь именно он является важным компонентом для построения мышц. Белок содержится в таких продуктах, как чечевица, фасоль, горох, соя, нут.
  • Увеличение интенсивности. Без этого, сколько бы белка вы не съели, чуда не произойдет. И вопрос даже не в увеличении часов занятий, а в увеличении их качества, то есть, усилия, которое вы прикладываете для совершения тех или иных действий. Лучше всего если первое время вы позанимаетесь с инструктором, который сумеет правильно построить ваши занятия.
  • Сокращение время на тренировки. Чем короче они будут, тем быстрее организм человека привыкнет к сильным нагрузкам.

Теперь вы знаете, что делать, если ваша мышечная масса не растет.

Что делать, если мышцы не растут.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: